首先我們要預防這個病，我們首先看到自己有沒有高風險，什么高風險?
就是你有家族史的肯定就有高風險了，有家族史的高危因素要好好控制，包括飲食和生活方式的鍛煉，一定要很好的去關注，沒有家族史的我們也不一定你就不能得，實際上超過65歲以上大部分是沒有家族史的阿爾茨海默病，所以我們平時說得包括飲食上的盡量地中海飲食。
所謂的地中海飲食就是說低脂肪的、高維生素的高蛋白的，這樣的飲食，一些脂肪高的特別是飽和脂肪酸高的，這些肥肉肉類的盡量還是少吃，我們吃肉盡星吃優(yōu)質蛋白的，比如我們能吃兩條腿的，就不吃四條腿的，我們吃沒有腿的，就不要吃兩條腿的，所以我們沒有腿的，我們盡星吃魚類的吃海魚，現(xiàn)在有一些魚類的。
其實養(yǎng)殖魚，有時候可能也受污染，也是重金屬比較多，吃盡量吃深海魚，深海魚蝦這些都是含蛋白比較高的，優(yōu)質蛋白比較高的，我們即使要吃肉的話，我們盡量吃點禽類的，比如說雞肉、鴨肉，這些優(yōu)質蛋白比較高，含脂肪類的比較低的，這些都是，不管從血管或者是腦細胞，都是非常好的保護作用。
平時的一些被煉，每天走路就非常重要，每天散步走路，快走，每天六千到一萬步走路，其實就非常有效的，對大腦的保護運動是非常重要的，通過運動一是通過反射，促進大腦神經(jīng)元的興奮，另外—個它有效促進血液循環(huán)，我們也知道大腦要正常的代謝，需要血液供應的，血液里面含有氧和營養(yǎng)成分，你這個活動以后流
速快了，大腦的有效養(yǎng)料都可以得到充分的供應，再就是說運輸?shù)乃俣瓤炝耍瓉沓练e的一些毒性物質排出去了，通過這些機理都可以對大腦一些保護。
再就是有一些戶外活動非常重要，戶外活動主要是補充維生素D3，也是對大腦非常好的一個保護作用，另外就是我們盡量的，有一些不要偏食，飲食上還是要均衡，預防一些葉酸的缺乏，或者一些B族維生素B12的缺乏，有胃病的吸收不良的盡量要把這些根本的疾病要控制。
比如說你有胃病，可能你這個維生素就吸收障礙，這就容易引起的這些對大腦的一些保護作用，所以有根本疾病的、原發(fā)疾病的要好好注意。
另外一個，現(xiàn)在也是越來越發(fā)現(xiàn)這些，包括高血壓、糖尿病、高血脂與阿爾茨海默病的相關性，對于這些三高的病人，高脂血癥、高血壓、糖尿病的病人也是要注意控制。
還有吸煙的，男性的吸煙，這些一定要戒煙，這些都是非常重要的，還有睡眠，睡眠也非常重要，正常的大腦每天要產生一些代謝的毒物它要排出去，怎么排出去，晚上半夜的深度睡眠，對這些有害的毒性物質的清除，是非常重要的。
假設一個人沒有深度的睡眠，這些有害的毒性物質就很難清出去，所以人一定要睡眠作息要規(guī)律，特別是晚上的，兩點到四點這個時間，要尊重生物鐘不要熬夜，
假設一個病人有睡眠障礙的話，可能睡眠倒錯、睡眠紊亂，晚上半夜容易醒，這樣的病人非常容易得阿爾茨海默病，所以這樣的病人也一定要想辦法，把這個錘眠障礙給糾正，這些都是非常好的一些措施，預防阿爾茨海默病。
